wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4*12-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*10 klatka ok 1. Francuskie wyciskanie leżąc - 4*12-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4*12-8 daj zamiast drugiego francuza jakies pompki w podporze II Dzień - Plecy + Przedramiona 1. [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka + Tricpes Klatka : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10/8/8 36/39/39kg sztang. Rozpietki na lawce plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8 70 kg troche przymeczony bylem po skosie , sciaganie linek 3x12 Triceps : Prostowanie ramion siedzac [...]

poprawiłem plan : PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 -przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/8/8/6 -francuskie wyciskanie [...]

[...] ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu dwudniowym HST, bede go konfigurowal w trakcie trwania calego okresu: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem dipsy klatkowe mc wyciskanie siedzac sztangielek uginanie ramion sztanga prosta wyciskanie francuskie wykroki ze [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

[...] miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i chcialbym jeszcze przy nim pozostac. Najlepiej oddzialywaly na mnie cwiczenia: wyciskanie hantelek na lawce skosnej w gore z supinacja nadgarstka; uginanie ramion ze sztanga lamana; przyciaganie sztangi do brody. Niestety wyciskanie i przyciaganie nie [...]

Wiek 16 lat, 170cm wzrostu, waga 62kg, staż w sumie ok 7 miechów (z długimi przerwami) cel: rozwinięcie ogólnej masy mięśniowej ze szczególnym priorytetem na klatke i biceps. Plan 6 dniowy, niedziela wolna Poniedziałek/Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w poziomie 6-6-6-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

[...] serie po 12-15razy Z barkami robie triceps. TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 3serie po 8-10razy [...]

[...] brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ? poprawki masz małe, mysle, że już powinno byc dobrze. Remes19 I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6 -rozpietki 2x10 -przenoszenie za glowe:2x12 Triceps: -wyciskanie w waskim uchwycie:12,10,8,6 [...]

cel masa staz 6 miesiecy waga 66 wzrost 180 pierwszy robiony plan Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga lezac 10-8-8 -papki w podporze tylem 10-10-10 [...]

Nie rozumiem- staż 6 miesięcy i to pierwszy Twój plan?? Jak zaczynasz to ACT. Ale sprawdźmy: Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 Dodaj po 1 serii w pierwszym i drugim ćwiczeniu. -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 [...]

[...] (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie [...]

[...] "21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) wywal PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s to zamień na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury; [...]

Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa:-odpoczynek czwartek; barki nogi piatek, odpoczynek sobota... z pierwszego dnia...itd. niedz; wolne ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

Witam Oto Moj Plan Prosze o podpowiedzi co byscie zmienili: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]

[...] ale staram się zapewnić sobie to czego potrzebuję. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadnych 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 "PROG" -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 10-8 "PROG" [...]

napisales az za duzo i troche nieczytelnie, takie cos moze zniechecac forumowiczow do odpowiedzi I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami - 84 Uginanie przedramion ze sztangą (szeroki uchwyt) - 63 Uginanie przedramion ze sztangą skosną (szeroki uchwyt) - 61 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 92 Ściąganie drążka wyciągu górnego - 90 Prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu - 84 Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening zrobilam z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]